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人在水中遊泳,兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了活動,可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群,會變得比較發達。同時,遊泳是一種周期性運動,劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的,長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因爲如此,女遊泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯,富於彈性的肌肉,全身勻稱又富有曲線美。
遊泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,遊泳是減輕體重的有效方法之一。
泳池設備廠家告訴你遊泳的好處和壞處:
好處:遊泳可以減肥,增加身體抵抗力,調節心肺功能,對調節內分泌有一定好處。
壞處:如果你長時間進行大量鍛煉,會使你的肌肉很發達。
總的來說,遊泳是一項健康綠色的運動,如果你適當的遊泳鍛煉這是一件好事,建議你學平蛙泳,慢節奏的鍛煉鍛煉耐力,1小時左右遊個1000米就好。就算你不遊泳,天天在泳池泡個4~5個小時都減肥更何況你還遊泳運動呢。我每天的鍛煉量爲6小時,一個月瘦了8斤,雖然不想減肥但是還是瘦了,所以希望你不要進行太大的運動量。運動就是掌握個量,這個量掌握好了,你就會遊刃有餘。遊泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受傷。
遊泳時水的作用使肢體血液易於回流心髒,使心率加快。長期遊泳會使心髒運動性增大,收縮有力。
遊泳能改善體溫調節機能,預防感冒,如果已經感冒,不要遊泳,否則易得心肌炎等疾病。