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似乎對於所有女孩子來說,減肥是永恒話題,是一生的事業。節食、跑步、遊泳......方法用盡,成效都不是很理想,尤其是易胖體質的姑娘們,簡直喝水就能長肉。那麽,對於跑步和遊泳,到底哪個有效安全?下麵就讓一體化泳池設備廠家為您解疑。
一、遊泳和跑步哪個安全?
遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人比較容易受損。跑步會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。遊泳則不會。
在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
二、遊泳和跑步哪個有效?
據統計,同樣強度的心率,遊泳消耗的熱量比跑步高一點。
要減肥,不一定要運動量很大。減肥效果和運動後的饑餓感也有密切關係。研究發現,人們進行慢跑、遊泳等不同體育運動後的饑餓感是不同的,想吃的食物種類也明顯不同。慢跑後通常不會感到饑餓,隻想吃水果等水分多的食物。但在遊泳後通常會感到饑餓,想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中遊泳,人會容易感到饑餓,而在溫水池遊泳則相反。
三、那麽怎樣遊泳,才能安全有效的減肥?
1、遊泳前不宜吃太飽,不然遊泳時會難受。
2、遊泳後不宜吃太多,尤其是熱量高的食物,因為遊泳後吸收較快。
3、遊泳2-3小時可以減輕1-2kg體重,但其中大部分為水分,少量是脂肪。所以,在遊泳間歇中,應補充500-1000ml的水,以保持體內水平衡。
4、晚上遊泳效果較好。遊完少吃低熱食物,然後早點睡覺。因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶,睡眠不足也會導致發胖。晚上遊完泳會身體勞累,有助睡眠,且不會影響日常生活。
5、遊泳消耗的體力比較大,一體化泳池設備廠家建議隔一天一次,給身體有一個恢複的時間。
以上就是一體化泳池設備廠家為您帶來的簡單對比和講解。